Η σημασία της ψυχικής ανθεκτικότητας σε καταστάσεις κρίσης: Στρατηγικές για να παραμείνετε ήρεμοι όταν τα πράγματα πιέζουν… Όταν προετοιμάζεστε για διαφορετικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η ψυχική και συναισθηματική ετοιμότητα είναι εξίσου σημαντική με το απόθεμα τροφής σας. Αυτό διασφαλίζει ότι όταν έρθει το γεγονός, μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι και να βοηθήσετε την οικογένειά σας να παραμείνει ασφαλής ανεξάρτητα από το σενάριο που αντιμετωπίζετε.
Οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης είναι συχνά πολύ αγχωτικές και απαιτητικές. Αλλά αν ξέρετε πώς να ενισχύσετε την ψυχική σας ετοιμότητα , τα πράγματα δεν θα φαίνονται τόσο τρομακτικά.
Πώς να αναπτύξετε μια ανθεκτική νοοτροπία
Ανθεκτικότητα σημαίνει να μπορείς να ανακάμψεις από δύσκολες καταστάσεις και να ξέρεις πώς να προσαρμοστείς σε δύσκολες καταστάσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αναπτύξετε μια ανθεκτική νοοτροπία:
Προσπαθήστε να έχετε θετική προοπτική
Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη και να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα. Έχοντας μια αισιόδοξη προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρα και να βρείτε λύσεις σε διαφορετικά προβλήματα όταν η πίεση είναι αφόρητη.
Εξασκηθείτε στην ευελιξία
Η άσκηση της ευελιξίας σημαίνει να είσαι ανοιχτός σε αλλαγές και προσαρμοστικότητα. Η προετοιμασία περιλαμβάνει πολύ προγραμματισμό, αλλά θα πρέπει επίσης να αποδεχτείτε ότι τα πράγματα δεν θα πάνε πάντα όπως τα σχεδιάζετε σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Ταυτόχρονα, η ευελιξία σας βοηθά να προσαρμοστείτε γρήγορα για να βρείτε εναλλακτικές λύσεις.
Αναπτύξτε συναισθηματική ρύθμιση
Το να μπορείτε να διαχειρίζεστε και να ρυθμίζετε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα. Αυτή η δεξιότητα σας βοηθά επίσης να βρείτε υγιείς τρόπους επεξεργασίας και έκφρασης τους, όπως μέσω του διαλογισμού.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ημερολόγιο ή να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Ακονίστε τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων
Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων εξασκώντας την κριτική σκέψη και τη λογική συλλογιστική.
Ακόμα κι αν δεν συμβεί η καταστροφή, προσπαθήστε πάντα να αναζητάτε δημιουργικές λύσεις και να προσεγγίζετε τα προβλήματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
Αρνητικές συμπεριφορές προς αποφυγή
Όταν μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης προκύψει , μπορεί να είναι εύκολο να επιστρέψετε σε συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Για αυτό θα πρέπει να μείνετε ήρεμοι σε μια κρίση και αποφύγετε τις παρακάτω αρνητικές συμπεριφορές :
- Εγκαταλείπετε την οικογένειά σας ή τους συναδέλφους σας για να σώσετε τον εαυτό σας
- Δεν επικοινωνείτε για να ξεκαθαρίσετε τυχόν προβλήματα ή παρεξηγήσεις
- Να κατηγορείς τους άλλους όταν τα πράγματα πάνε στραβά
- Ξεχνώντας τα σχέδια έκτακτης ανάγκης ή τις διαδικασίες σας ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις αρνητικές συμπεριφορές και προσπαθήστε να καλύψετε τις άμεσες ανάγκες της οικογένειάς σας όταν SHTF.
Πώς να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία
Ακριβώς όπως θα χρειαστείτε φαγητό για να διατηρήσετε την ενέργειά σας όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, χρειάζεστε συναισθηματικά αποθέματα για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία , ιδιαίτερα σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε συναισθηματικά αποθέματα:
Αυτοφροντίδα
Δοκιμάστε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που προάγουν τη χαλάρωση, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, το διάβασμα ή το να περνάτε χρόνο στη φύση. Η αντιμετώπιση τόσο των σωματικών όσο και των συναισθηματικών αναγκών μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη συναισθηματικής ανθεκτικότητας.
Αναπτύξτε δυνατές σχέσεις
Ακόμη και οι προετοιμαστές γνωρίζουν τη σημασία της ύπαρξης ισχυρών σχέσεων.
Αναπτύξτε ουσιαστικές σχέσεις με συνανθρώπους σας για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Σε στρεσογόνες στιγμές, οι κοινωνικές συνδέσεις μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη.
Η οικογένειά σας και οι φίλοι σας μπορούν επίσης να προσφέρουν διαφορετικές προοπτικές και να δημιουργήσουν την αίσθηση ότι όλα μπορούν να ξεπεραστούν με τη συνεργασία και την ψυχική/συναισθηματική υποστήριξη.
Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη
Όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις, θα πρέπει να αναζητάτε συναισθηματική υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους ή τους ανθρώπους που έχουν ήδη προετοιμαστεί και μπορούν να βοηθήσουν.
Εάν είστε αγχωμένοι, το να μιλάτε για τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να δώσετε μια νέα προοπτική.
Μηχανισμοί αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν
Πριν από την κρίση έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να αναπτύξετε αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης της ψυχικής και συναισθηματικής ετοιμότητας.
Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν:
Τεχνικές μείωσης του στρες
Εάν παλεύετε συχνά με το στρες, τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμός επίγνωσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό και να ανακουφίσετε το άγχος .
Διατηρήστε τις ρουτίνες
Η διατήρηση της ρουτίνας ακόμη και μετά το κρίσιμο γεγονός μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση σταθερότητας και ελέγχου.
Οι απλές ρουτίνες, όπως η διατήρηση τακτικών ωρών γευμάτων(αρκεί να υπάρχουν οι σωστές προμήθειες βέβαια), μπορούν επίσης να σας δώσουν μια αίσθηση άνεσης και δομής που χρειάζεστε τόσο πολύ.
Βρείτε νόημα ακόμα και μετά το γεγονός
Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται απελπιστικά όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει σκοτεινές σκέψεις, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις αξίες σας και τι δίνει νόημα στη ζωή σας.
Βρείτε την αίσθηση του σκοπού και σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα σε δύσκολες στιγμές. Η εστίαση στο νόημα και το σκοπό μπορεί να προσφέρει κίνητρο και ανθεκτικότητα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει το σκοπό σας κατά τη διάρκεια μιας έκτακτης ανάγκης.
Καθώς βελτιώνετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα, μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε πριν από το SHTF, προμηθεύοντας τρόφιμα και νερό για όλη την οικογένεια.