ΕΠΑΡΚΗΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ Ή…ΠΡΟΩΡΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ..; (ζητώ συγγνώμη που το λέω ωμά , όμως η αλήθεια και η γνώση σώζει!!) Εσύ αποφασίζεις….
ΑΥΤΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ 17 ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΙ ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ Ν΄ΑΡΧΙΣΕΙΣ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΝΕΡΑΚΙ.
Έχει ανακοινωθεί εδώ και χρόνια άπ΄το κέντρο ελέγχου ασθενειών ότι το το 90% της αιτίας των ασθενειών οφείλεται στην ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ!
Όλοι σχεδόν γνωρίζουμε, ότι το 70% του σώματος μου είναι νερό! Χωρίς τροφή ζούμε περίπου 1 μήνα , χωρίς νερό μόλις μία περίπου εβδομάδα. Το νερό είναι εξίσου σημαντικό με τ΄οξυγόνο για να υπάρχει ζωή!
Ας δούμε αρχικά ποια είναι η αναγκαία ποσότητα (καθαρού) νερού ημερησίως για παιδιά και ενήλικες σύμφωνα με την Ευρωπαική Αρχή.
Βρέφη: 100-190ml το πρώτο εξάμηνο και το δεύτερο 800-1.000ml
Παιδιά 2-3 ετών 1.300 ml,
4-8 ετών 1.600 ml
9-13 ετών 1.900 ml για κορίτσια και 2.100 για αγόρια
Άνω των 14 ετών ταυτίζεται με των ενηλίκων στα 2-2,5 lt για γυναίκες και 2,5 -3,7 lt , για τους άντρες, ανάλογα πάντα το μυικό ιστό. Μετά από κάθε καφέ είναι αναγκαίο να πίνουμε επιπλέον 4 ποτήρια νερό σταδιακά διότι ο καφές είναι διουρητικός και μας αποβάλλει πολύ νερό οπότε πρέπει να το αντικαταστήσουμε!!
Έγκυες +300 ml /μέρα και θηλάζουσες +700 ml/ημερησίως.
ΤΕΣΤ ΕΠΑΡΚΟΥΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ.
Εάν τα ούρα σας βγαίνουν σκούρα κίτρινα έως και καφετιά τότε η ενυδάτωση σας είναι ελλειπής…
Εάν είναι ανοιχτόχρωμο κίτρινο τότε είστε σε καλό δρόμο!
ΤΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ;
1)Άγχος-Stress-Κακή διάθεση! Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο διευκολύνετε τη μεταφορά ουσιών στον εγκέφαλο που σας βοηθάνε να ρυθμίσετε τα επίπεδα άγχους που βιώνετε. Το ένστικτο της επιβίωσης μας θεωρεί την αφυδάτωση κίνδυνο για το σώμα κι έτσι αυξάνονται τα επίπεδα της αδρεναλίνης στο σώμα προκειμένου να ειδοποιήσει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα.
2) Πρόβλημα σε συγκέντρωση και μνήμη. Χωρίς νερό δεν μεταφέρονται τα θρεπτικά συστατικά στα εγκεφαλικά μας κύτταρα με αποτέλεσμα να μειώνεται σταδιακά η ικανότητα της μνήμης και συγκέντρωσης ακόμη και σε νέους ανθρώπους. Μελέτες έχουν δείξει πως έστω και 1% απώλεια υγρού του σωματικού βάρους επιφέρει περίπου 5% μείωση της πνευματικής απόδοσης.
3) Ωχρό, ξηρό και θαμπό δέρμα με τάση για ρυτίδες. Κάντε το εξής πείραμα. Βγάλτε μία φωτογραφία το πρόσωπο σας την πρώτη ημέρα που θα ξεκινήσετε να πίνετε 8 ποτήρια ημερησίως και ξαναβγάλτε μετά από 1 μήνα. Η έκπληξη σας θα είναι μεγάλη! Θα δείτε το δέρμα με λάμψη, πιο καθαρό ,πιο υγιή και τυχόν λεπτές ρυτίδες θα εξαλειφθούν! Μαγικό? Όχι! Το νερό δημιουργεί την μαγεία!
4) Δυσκολία στο ξύπνημα και υπνηλία στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
5) Δυσκοιλιότητα. Χωρίς νερό δεν μετακινούνται οι τροφές στο έντερο με αποτέλεσμα τις μη κανονικές κενώσεις και δημιουργία δυσκοιλιότητας.
6) Πρόβλημα με τις αρθρώσεις. Η άρθρωση για ν΄ απορροφάει τους κραδασμούς χρειάζεται απαραίτητα το υγρό στοιχείο διαφορετικά αρχίζουν οι πόνοι και οι εκφυλίσεις χόνδρων.
7) Αδυναμία στην έντονη άσκηση και δραστηριότητα. Η μερική ενυδάτωση εμποδίζει την αθλητική δραστηριότητα, μας κάνει αργοκίνητους και δυσκολευόμαστε να σηκώνουμε βάρη.
Κράμπες . Συχνό φαινόμενο από έλλειψη νερού & μαγνησίου
8)Πόνοι στην πλάτη. Συχνό φαινόμενο από έλλειψη ενυδάτωσης. Το γαλακτικό οξύ που δημιουργείται και προκαλεί πόνους, από κακή στάση σώματος δεν αποβάλλεται χωρίς νερό..
9) Πρόβλημα με το μεταβολισμό. Η κατανάλωση του νερού βοηθάει στις χημικές καύσεις του μεταβολισμού και στο να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες φαγητού. Η έλλειψη ενυδάτωσης προκαλεί την αύξηση της ορμόνης του άγχους , κορτιζόλη με αποτέλεσμα τη δημιουργία λίπους στην κοιλιακή χώρα, το οποίο μετά την ηλικία των 40 αν εξελιχθεί σε <<κουλούρα>> μας εντάσσει στη ομάδα υψηλού κινδύνου για καρδιοπάθειες.
10) Κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Ας λάβουμε υπόψιν μας ότι, το αίμα αποτελείται από 85% νερό! Όταν δεν ενυδατωνόμαστε επαρκώς το αίμα πήζει, με ότι αυτό συνεπάγεται! Σύμφωνα με μελέτη 6 ετών που δημοσιεύτηκε 1 Μαίου του 2.002 στο Αμερικανικό ιατρικό περιοδικό επιδημιολογίας, η επαρκής ενυδάτωση ανακοινώθηκε ότι μειώνει έως και 60% τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών
11) Πολλές περιπτώσεις πονοκέφαλων και ημικρανιών οφείλονται στην έλλειψη ενυδάτωσης του οργανισμού.
12) Κίνδυνος ορισμένων τύπων καρκίνου συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου (νόσος του Crown),ουροδόχου κύστης ( συχνές ουρολοιμώξεις) και καρκίνου του μαστού.
13) Κυτταρική πείνα. Τα θρεπτικά στοιχεία της τροφής για να μεταφερθούν στα κύτταρα μας χρειάζονται νερό.
14) Μείωση της ενέργειας . Η πιο κοινή αιτία μείωσης της ενέργειας είναι η ήπια (μερική ) ενυδάτωση.
15) Επιβαρυμένα νεφρά. Καθαρίζει τα νεφρά μας αποβάλλοντας τις τοξικές ουσίες.
16) Πρόβλημα στους οφθαλμούς. Αν τα μάτια μας δεν είναι υγρά δημιουργούνται αργά ή γρήγορα επιπλοκές όπως η επιπεφυκίτιδα (συχνό πρόβλημα σε πολλούς ανθρώπους) που σε μεγάλη ηλικία εξελίσσεται σε καταρράκτη.
17) Αν θέλεις να ζήσεις πολλά χρόνια ξεκίνησε να ΠΙΝΕΙΣ ΝΕΡΟ!! Το 95% των ασθενειών έχει ανακοινωθεί ότι οφείλεται στην έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης.
ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΜΑΣΤΕ ΝΑ ΠΙΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΝΕΡΟΥ;
Πολλοί άνθρωποι αρνούνται να πίνουν νερό γιατί είναι άγευστο και δεν τους αρέσει. Η κατηγορία αυτή ανθρώπων, θα πρέπει να εμπλουτίσει το διαιτολόγιο της με άφθονα λαχανικά και φρούτα καθώς φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη (όχι στημένα πορτοκάλια..). Πολλά από αυτά περιέχουν 80% νερό. Επίσης να το αντικαθιστούν με αφεψήματα ζεστά ή κρύα (π.χ πράσινο τσάι). Μία καλή εναλλακτική λύση είναι να βάζουν σε κάθε ποτήρι νερό μία φέτα λεμονιού ή φύλλα μέντας για να πάρει γεύση το νερό.
Έχετε πάντα ένα γυάλινο μπουκαλάκι νερό μαζί σας (στην τσάντα, στο σπίτι, στη βόλτα κλπ). Έτσι είναι πιο εύκολο να θυμάστε να πίνετε νερό!
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά τα οποία περιέχουν πολύ νερό (ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι, μήλο, πορτοκάλι, πεπόνι, καρπούζι, κ.ά)
Προτιμήστε την κατανάλωση σούπας αφού αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό
Για τους ενήλικες μετά το πρωινό ξύπνημα να πίνουν 2 ποτήρια χλιαρό νερό, κατά προτίμηση με λίγες σταγόνες λεμόνι . Τρώμε μετά από 20’,
1 ποτήρι μετά από κάθε γεύμα και 1 στα ενδιάμεσα.
Σημαντικό είναι, το νερό που πίνουμε να είναι ή νερό πηγής από γυάλινο μπουκάλι ή από φίλτρο που κρατάει και βαρέα μέταλλα.
Προσοχή στους ηλικιωμένους! Τα φάρμακα αυξάνουν την απώλεια νερού, ειδικά τα διουρητικά. Τέλος οι ασθένειες που εκδηλώνουν πυρετό ή και διάρροια, εμετό επιφέρουν άμεση αφυδάτωση.
Κλείνοντας, θέλω να τονίσω ότι είναι λάθος να πίνουμε νερό μόνον όταν διψάμε διότι η δίψα είναι ένδειξη ότι έχουμε ήδη αφυδατωθεί…
Η ΥΓΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΑΣ!! 
Nα είστε πάντα υγιείς και χαρούμενοι!!
Από Mary Kappatou: Εναλλακτική Θεραπεύτρια, Φυσιοθεραπεύτρια (αυχενικής-οσφυικής-ισχιακής μοίρας), Εναλλακτική Αισθητικός, Σύμβουλος Ολιστικής υγείας, παρασκευάστρια χειροποίητων Φυσικών Καλλυντικών και Θεραπευτικών προιόντων, ανεξάρτητη διανομέας superfoods.